Самооценка – индивидуальное восприятие своих личностных качеств, способностей, достижений и ценности в обществе. Это своего рода «зеркало», в котором мы видим себя, а также отражение наших убеждений о том, что мы способны делать, как мы воспринимаем свои успехи и неудачи и как оцениваем свое место в обществе. Самооценка формируется на протяжении всей жизни и под влиянием различных факторов, включая наши отношения, жизненные обстоятельства, достижения и неудачи.
Истоки низкой самооценки
Заниженная самооценка может иметь множество истоков, которые чаще всего уходят корнями в детство и подростковый период. Вот несколько основных источников низкой самооценки:
1. Отрицательный детский опыт
Негативные примеры поведения и отношений в семье, такие как отсутствие любви и поддержки, критика, недооценка, игнорирование успехов и достижений могут привести к формированию низкой самооценки у ребенка.
2. Травматические события
Любые формы негативных жизненных событий, таких как развод родителей, буллинг, насилие, могут отрицательно сказаться на самооценке.
3. Социальное давление
Ожидания общества, стереотипы, сравнения с другими могут вызвать чувство неполноценности и снизить самооценку.
4. Неудачи и провалы
Неудачи в школе, на работе или личной жизни способны вызвать чувство некомпетентности и повлиять на самооценку.
5. Отрицательный внутренний диалог
Постоянная самокритика, перфекционизм, фокусировка на своих недостатках, а не на достижениях может подорвать самооценку.
Важно помнить, что каждый человек имеет уникальный набор обстоятельств и переживаний, формирующих его самооценку. Но, независимо от истоков низкой самооценки, существуют стратегии и методы, которые могут улучшить отношение к себе.
Признаки низкой самооценки
Они могут быть разными и проявляться как на эмоциональном, так и на поведенческом уровнях. Вот некоторые из них:
-
Негативное восприятие себя, своих достижений и возможностей
-
Часто возникающее ощущение некомпетентности или неудачи
-
Постоянная самокритика и сомнения в себе
-
Перфекционизм, страх ошибок или провала
-
Избегание новых задач или вызовов из-за страха не справиться
-
Сложности в общении, страх перед критикой или отказом
-
Проблемы с принятием решений и постановкой целей
-
Отрицательные эмоции, такие как подавленность, апатия, уныние
Определите ситуации, которые влияют на вашу самооценку. Распространенными триггерами могут быть:
-
Публичное выступление
-
Кризис на работе или в отношениях
-
Конфликт с партнером, коллегой, родственниками или друзьями
-
Изменение жизненных обстоятельств, например потеря работы или переезд
Когда вы определили ситуации, негативно влияющие на вашу самооценку, обратите внимание на свои мысли об этих ситуациях. Ваши мысли и убеждения могут быть:
-
положительными,
-
отрицательными,
-
нейтральными,
-
рациональными, то есть основанными на логике и фактах,
-
иррациональными, то есть основанными на ложных предположениях.
Спросите себя, реальны ли эти убеждения. Вы бы сказали то же самое другу, например? Если нет, почему вы говорите это себе?
Как помочь себе
Попытайтесь переосмыслить негативные или иррациональные мысли и убеждения. То, что приходит в голову в первую очередь, может быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому попробуйте проверить свои мысли относительно реалистичности восприятия ситуации. Задайте себе вопрос, согласуется ли ваше видение ситуации с фактами и логикой, или другое объяснение подошло бы лучше
Распознать неточности в своем мышлении непросто. Давно сложившиеся стереотипы мышления и восприятия иногда воспринимаются как единственно верные и подкрепленные фактами, являясь по сути лишь субъективными выводами.
-
Относитесь к себе с добротой. Вместо того чтобы думать, что все пройдет плохо, попробуйте сказать себе: «Это тяжело, но я справлюсь».
-
Научитесь прощать себя. Все совершают ошибки, и это не определяет нас как личность. Ошибки — это просто отдельные моменты в нашей жизни. Скажите себе: «Я допустил ошибку, но это не делает меня плохим человеком»
-
Поощряйте себя. Хвалите себя за успехи и изменения к лучшему. Например, «Возможно, моя презентация была неидеальной, но коллеги задавали вопросы и показывали заинтересованность в теме — значит, моя презентация была не так уж плоха»
-
Перестаньте сравнивать себя с другими. Все люди разные, и это вовсе не означает, что кто лучше, а кто хуже. Лучше направьте свою энергию на развитие собственных талантов
-
Сформируйте список ваших достоинств и сильных сторон. Вы честны? Бескорыстны? Полезны ли для других? Креативны? Запишите как минимум 20 своих положительных качеств. Важно просматривать этот список чаще. Многие фокусируются на своих недостатках, подкрепляя тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните сконцентрироваться на своих предпочтениях, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего хотите
-
Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не будете принимать вызовы, возникающие
Помните, вы – уникальная личность, с огромными возможностями и потенциалом!!!
Перевод для www.vitamarg.com
