Определение личных границ помогает строить отношения с другими людьми без ущерба своим интересам. При нарушении таких границ человек может испытывать гнев, стыд, смущение. Личные границы и их отстаивание важны как в личной жизни, так и на работе. В статье вы найдете советы, которые помогут построить личные границы и не дать другим их переходить. А также узнаете, почему жесткие границы могут наоборот – навредить вам и как здесь выдержать «золотую» середину.
Здоровые личные границы – какие они и как их нарушают?
Здоровые личные границы позволяют разграничить ваши желания и навязывать других людей. Основной показатель, который никто не нарушает — это внутреннее чувство комфорта.
Если речь идет о работе, то основными нарушителями ваших рубежей выступают коллеги и руководство. Если они нарушаются, вы чувствуете вину, дискомфорт, нежелание идти на работу и проявлять инициативу.
Нарушение личных границ выглядит примерно так: вы понимаете, что вами манипулируют, навязывают свое мнение или действия, которых вы на самом деле не желаете. Но в связи с тем, что отказывать вы не умеете, выбираете тактику промолчать и сделать, подавляете свои негативные эмоции. После повторения ситуации чувствуете раздражение и гнев, которые переходят в депрессивные состояния и вызывают полное выгорание на работе.
Для внутреннего комфорта очень важно отстаивать личные границы во всех областях жизни.
Как отстоять личные границы?
Отстаивание личных границ играет важную роль в сохранении здоровых отношений и защите своего благополучия. Вот несколько советов, как успешно отстаивать свои личные границы:
-
Определите свои границы. Первый шаг к отстаиванию личных границ — определить, что для вас является приемлемым поведением и что вызывает дискомфорт или нарушает ваше пространство. Это может включать в себя физические, эмоциональные, личные или временные границы.
-
Будьте уверены в себе. Важно иметь уверенность в том, что ваши границы имеют право на существование, и что у вас есть право их защищать. Поверьте в свою ценность и право на комфортное существование.
-
Выражайте свои границы четко и ясно. Когда вам нужно установить или защитить свои границы, делайте это четко и ясно, без излишних извинений или оправданий. Используйте прямые фразы, чтобы выразить свои потребности и ожидания.
-
Будьте последовательными. После того как вы установили свои границы, важно придерживаться их последовательно. Это поможет окружающим понять, что вы серьезно относитесь к своему пространству и комфорту.
-
Не допускайте перехода через ваши границы. Если кто-то продолжает нарушать ваши границы, не стесняйтесь ясно и настойчиво напоминать им о ваших ожиданиях. Возможно, потребуется повторное объяснение или даже предупреждение о последствиях.
-
Поймите мотивацию. Почему вы не можете отказать друзьям или руководителю? Хотите казаться хорошим, хотите помочь другим, планируете показать свое преимущество над другими и т.д.
-
Определите табу. Проанализируйте свои ценности и убеждения и определите, что вам действительно не подходит и ради чего вы никогда не пойдете на компромиссы. В работе это могут быть овертаймы, труд безвозмездно, командировки и т.д. В дружбе это могут быть деньги в долг, ложь во спасение и т.п. Тогда вы будете четко знать, на какие просьбы не сможете согласиться.
-
Сосредоточьтесь на своих приоритетах. Если это работа, то вспомните о своих должностных обязанностях и тогда будет проще отказывать коллеге, который просит помощи, а вы не успеваете окончить свою работу в определенный срок. Или руководителю, который дает задачи, которые не касаются ваших непосредственных обязанностей. Если это друзья или родственники, то подумайте, действительно ли их просьбы важнее вашего благополучия, вашего времени и ваших желаний.
-
Проанализируйте манипуляции. Здесь важно разобраться, на какие манипуляции вы подвергаетесь и почему не можете отказать в результате. Например, комплименты: не можете отказать, потому что руководитель сказал, что только вы лучше справитесь с этой задачей. Проанализировав, вы поймете, где манипуляция и почему ее лучше присечь.
-
Научитесь говорить «нет». Отказ от чего-либо, что нарушает ваши границы или вызывает у вас дискомфорт, — это право каждого человека. Научитесь говорить «нет» без чувства вины или стыда. Вам нужно переступить через себя, собрать всю волю в кулак и сказать «нет».
-
Учитесь на своих ошибках. Не всегда получается отстоять свои границы сразу, и это нормально. Важно извлекать уроки из своих опытов и использовать их для улучшения своего подхода в будущем.
Слишком жесткие личные границы и их вред
Важно не переусердствовать в выстраивании личных границ. Слишком жесткие границы могут так же навредить вам, как полное их отсутствие.
Люди с жесткими личными границами не дают себе свободы и не показывают свои чувства другим. Они не гибки и не умеют идти на компромиссы, что особенно негативно влияет на личные отношения.
Поэтому слишком жесткие личные границы способны наоборот – испортить ваши отношения с внешним миром, что может ухудшить ваше внутреннее состояние.
Однозначно личные границы должны быть, и они должны быть во всех областях жизни: от отношений в семье до работы. В то же время важно оставаться гибкими и эмпатичными по отношению к другим людям, идти на компромиссы и искать, что делает вас гармоничной личностью.
Отстаивание личных границ — это важный навык, который помогает защитить ваше эмоциональное и физическое благополучие. Практика и постоянное внимание к своим потребностям помогут вам развивать этот навык и создавать здоровые отношения как в личной, так и в профессиональной жизни.
Светлана, www.vitamarg.com
