Когда муж в ссорах проявляет агрессию, часто становится трудно сохранять спокойствие и ощущение безопасности. Вы испытываете страх и замечаете, что, несмотря на его уверения о «заботе», с каждым конфликтом чувствуете всё меньше любви к нему. Вы уже пытались объяснить свои чувства и просили его не давить на вас, но кажется, что он не слышит ваших слов. Что делать, чтобы наладить общение, а главное — как чувствовать себя в безопасности?
Главное — оценить, насколько ваши отношения безопасны. Порой агрессивное поведение в конфликте может свидетельствовать о проявлении абьюза — поведения, которое включает физическое, эмоциональное, или психологическое насилие. Если вы чувствуете постоянный страх или угрозу, на данном этапе не стоит пытаться наладить общение. В первую очередь, стоит позаботиться о своей защите и безопасности.
Если поведение мужа вызывает страх, подумайте о следующих шагах:
Обратитесь к близким — расскажите о ситуации тем, кому доверяете. Ощущение, что кто-то знает о ваших трудностях и готов вас поддержать, укрепляет чувство защищённости.
Найдите безопасное место — возможно, у родственников, друзей или в кризисном центре. Важно иметь возможность уйти из ситуации, если вам угрожает опасность.
Обратитесь к специалисту. Работать с проявлениями агрессии и страхом сложно без поддержки. Психолог поможет разобраться в происходящем и найти безопасные способы действий.
Что делать, если дело в нарушении коммуникации?
Если вы уверены, что проблема заключается только в том, что партнёр не воспринимает ваши слова, попробуйте передавать свои мысли через «я-сообщения» — так вы сможете выразить свои чувства и потребности, не вызывая у партнёра чувства обвинения.
Например, одно из таких «я-сообщений»: «Когда ты ведёшь себя агрессивно, я тебя боюсь. А чем больше боюсь, тем меньше люблю». После этого добавьте, чего вы от него ожидаете, например: «Пожалуйста, если ты чем-то недоволен, говори об этом спокойно».
Обсуждать подобные вопросы лучше в спокойное время, когда острая фаза конфликта уже завершена, так вашему партнёру будет проще услышать вас.
Что делать, если это не помогает?
Если попытки передать свои чувства не работают, попробуйте обозначить границы более жёстко. Например, во время конфликта вы можете сказать: «Я не готова продолжать общение, когда ты кричишь на меня» — и прервать контакт, удалившись в другую комнату.
Обратитесь к психологу. В семейной терапии можно вместе учиться слышать друг друга, вырабатывать новые способы взаимодействия, лучше понимать причины, вызывающие конфликты. Это также может стать поддержкой для вас в ситуациях, когда изменения кажутся сложными и пугающими.
Подумайте о своих приоритетах
Если вы чувствуете, что муж понимает, как его поведение вас пугает, но всё же не хочет его менять, важно задать себе вопрос: как вы будете поступать в такой ситуации? Готовность взять на себя ответственность за собственный комфорт и безопасность — первый шаг на пути к гармоничным отношениям. Возможно, стоит переосмыслить, в каком направлении вы готовы двигаться дальше и какие меры поддержки вам могут помочь в этом пути.
Центр Психологии https://clinica-na-ine.ru
